スポンサーサイト 

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。
[ --/--/-- --:-- ] スポンサー広告 | トラックバック(-) | コメント(-)

南紀すさみの1月(10年)、糖尿病退治 

運動療法に水泳

昨年の暮れに糖尿病の先刻を受けたこと書いておいた。

それで12月の28日より糖尿病退治に水泳をやることにした。

只すさみには温水プールがないゆえ串本まで行かねばならぬ。

そして新年は5日の日から串本の海洋センターのプールに通いだした。

プール


当初はバタフライ100m・200mでつぶれる有様だったがそれでもトータルは2000m程。

其れがトータル3000mまで伸びる頃には1500mバッタも出来だした。

12日の4回目に血圧計の存在にきついて計りだした。

血圧計


泳ぐ前は198-81心拍数64

198気にしたら泳ぎにならないので忘れて泳いだ。

この日やっと1500mバッタ47分、1500mクロール40分で計87分で3000m完泳。

練習後の血圧122-81、心拍数104、植えの血圧の下がり方にビックリ。

5回目から、泳ぐ前と後とで血圧計と体組成計で測定することにした。

体組成計


その時々のデーターをあげてみよう。

昨年のスタート時69キロが、

練習前、体重65.2キロ、体脂肪率21.3%で脂肪量13.9キロ、筋肉量48.6キロ、内臓脂肪レベル14 やや過剰、肥満度11.5%。
    血圧188-83、心拍数64で一昨日より10下がったとはいえまだまだ高い数値である。

練習後、体重64.0キロ、体脂肪率20.0%で脂肪量12.8キロ、筋肉量48.5キロ、内臓脂肪レベル13 やや過剰、肥満度9.5%。
    血圧131-86、心拍数101,2回目計ると血圧116-79、心拍数98

練習、バタフライ1750m57分、クロール1600m40分後50バタ泳いで99分。

今回バタフライ1000mほど過ぎたあたりから体が以前の泳ぎ思い出し、頭と手が入水するときに、足の蹴りがタイミングよく蹴れるようになったから手を伸ばして充分休みながら進むことが出来るようになった。

スピードはともかくとして、随分と体が楽に泳げるようになったものである。

運動繰り返すことによって、平常での血圧も徐々であっても下がっていくように思える。

実は体組成計ではもっと興味深いことが起こっていた。

先ず体重が1,1キロ減の64.1キロ,体脂肪量が1.1キロ減の12.8キロ、其れに伴い体脂肪率が1.3%減の20%でその他は殆ど変わらず。

当方のバタフライ使っての運動は実に1回で、1.1キロも減少させるという画期的方法ということになる。

とにかく体重減少の全てが脂肪の燃焼ということから、当初69キロの体重が現在3,9きり減少ということは脂肪の燃焼が3,9キロである。

これから逆算すれば、元々体脂肪16.8キロで体脂肪率24.35ということに成る。

とにかく4キロ脂肪燃焼させることが出来たわけでこれはとんでもないダイエット法といえそうである。

6回目

練習前、体重65.9キロ、体脂肪率20.4%で脂肪量13.4キロ、筋肉量49.7キロ、内臓脂肪レベル14 やや過剰、肥満度12.7%。
    血圧168-85、心拍数66

練習後、体重64.1キロ、体脂肪率19.1%で脂肪量12.2キロ、筋肉量49.2キロ、内臓脂肪レベル13 やや過剰、肥満度9.7%。
    血圧148-82、心拍数108

練習、バタフライにて2000m57分にて達成、クロール1500m38分、計95分の3500m。

練習前血圧168-95と初めて170切った数値が出てきた、これでも結構高そうだが198と比較すればである。

体組成計測定値で先ず目に付くのが体重で前回練習後の体重64.0キロが今回練習前の測定では65.9キロとたった2日で1.9キロと大幅の逆戻りしたことである。

体重増加1.9キロにも拘らず、脂肪量の増加は0.6キロに留まり、筋肉量の増加が1.2キロ。

ほぼ3分の2が筋肉増加で、脂肪量の増加をはるかに上回っているいる。

3500m・95分の激しい運動量。

付け焼き刃の筋肉から0.5キロ絞られて体水分量0.4キロ減少、そして体脂肪が実に1.2キロの燃焼。

前回練習後と比べると、体重0.1キロ、筋肉量0.7キロ増加ながら脂肪の減少は0.6キロ。

確実に脂肪燃焼させている訳である。

体の機能、急激に減ったものは何とかカバーしようと自然に働くということが分る。

そのあたりも充分気をつけながら、運動続ける必要がありそうだ。

しかし練習前,後で測定することから体の機能まで類推なんて、随分面白いことが出てきたものである。

次回練習前の測定では今回同様体重増加がおこりそうである。

筋肉増加も亜rつかも知れぬし、脂肪の燃焼だって減ることだろう。

ある程度脂肪が減ってきた段階では即燃焼に繋がるかは分らぬ、そうでなければどんどん消費すれば極端には0だってあることになる。疑問に思っている。

そうならないよう何らかの防御反応が起こるはずである。

ウォーキングより水泳が糖尿対策、高血圧対策、中性脂肪・肝志望対策、ひいては生活習慣病対策としてははるかに有効であることが実証できそうである。

高齢者の医療対策としても、もっと手近かに温水プールが必要といえそうである。
スポンサーサイト
[ 2010/01/20 21:36 ] 南紀すさみの施設 | TB(0) | CM(0)

南紀すさみの1月(10年)、強風 

暮れから新年に吹き荒れた浜辺

暮れから新年早々にかけて断続的に強風が吹き荒れた。

もとより当地すさみは風のきついところと認識しているゆえ少々では驚かない。

今回のは結構期間が長く、一旦収まってもまた再び勢い取り戻すと言う強風に大分痛めつけられた。

強風注意報や警報が交代で出たり、湾内までも外海の波がそのまま入り込んで起こす白波だけでなく、風によって引き起こされる白波が海風陸風交互に出ていた。

ワンコの散歩のコースいつも決まっていて、先ず海水浴場までアスファルトの道路を歩く、100m足らずですぐに波止で囲まれた海に出る。

湾内漁港になっていて、ぶつかったあたりが海水浴場である。

県内100選の夕日スポットでもある。

浜辺からの夕日


5mほど降りると浜辺の砂浜へつく。

波打ち際を端まで歩くと250mほど歩いたことになるが、ワンコ共そうそうまっすぐには歩いてくれない。

そこから今度は階段を上がって浜辺に連なってある芝生の公園を海を横目で見ながら戻ってくる。

これで3匹を3回、朝夕の繰り返しだから、大体8千歩程度にはなるが、中にはショートカットしたがるのがいて、そんなときは6千歩。


ところが風がきついと砂浜の砂が舞い上がって、当方だって目が開けられないような砂嵐と成ると背の低いワンコ共となるととても目に入って散歩どころでない。

だから風がきついときは、砂浜に下りずに芝生のコースを往復することになるが、その芝生でさえ砂浜に隣接しているから砂が飛んできて酷いことがある。

今回まさにそのような日が多くて、芝生まで砂だらけ。

相当浜辺の砂減ったことだろう。

こちらのビーチの砂、港湾整備のときに補助金もらって買い込んだ砂があらかた。

それだけに相当なダメージで本来あわてるところだが、ただで手に入ったものとて大した執着も無く、あわてる風もない。

白浜のように減った分補充と決めているところではこのように安穏とは行かないと人知れず心配している。

ところが当地の財政事情は厳しいから、補充なんて言葉最初から辞書に無い。

減ったら減ったときのこと、それでももとよりはましと言うことだろう。

浜辺から芝生への階段には相当砂が吹き寄せられて風の強さ分ると言うもので、本当は札束か・コインがぶちまけられているのかも知れない。

かぜで吹き上げられた砂
[ 2010/01/07 10:35 ] 南紀すさみの自然 | TB(0) | CM(0)

南紀すさみの1月、新年のご挨拶 

謹 賀 新 年

旧年中はいろいろお世話になりました。

本年もどうかよろしくお願いいたします。

              元旦


トラ手まり
[ 2010/01/01 00:00 ] 南紀すさみの地域情報 | TB(0) | CM(0)









上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。